na masę

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj [...]

Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo. Jak dopiero zaczynasz i nie masz problemów zdrowotnych to wystarczy jeden zestaw, ten A pierwszy który podałeś wydaje się w porządku. 65kg, 173cm wzrostu . Trudno mi przybrać mase . Diete mam zrobioną która jest w działe odchudzanie i odżywianie . Ćwiczyłem wczesniej w szkole na [...]

jak chcesz byc ciągle on to środki dobieramy pod cel a cele zmieniamy okresowo. przykładowo masę robisz 20 tygodni i w tym czasie masz bazę z teścia którego stopniowo zwiekszasz, okresowo dokladasz metke inse anta w zależności od poziomu zaawansowania. Oczywiście w to wszytsko musisz korygować dietę na bieżąco bo wiecznie na tych samych kaloriach [...]

[...] chodzi o treningi), trzeba wykonywać polecenia trenera co jest dość wyczerpujące....pewnie w dużym stopniu dlatego że dawno systematycznie nie pływałem....Jeśli chodzi o ta masę to wątpię że jak przybiorę z 5 kilo to mi to w czymś przeszkodzi jeśli chodzi o pływanie. A nie zależy mi na niczym więcej (5 kilo i byłbym zadowolony). Ale jestem [...]

dieta to nie trening . nie trzeba zmieniac jesli zapotrzebowanie zostaje itp . no ale takby pewno bylo z bilansem na 0 . zmieniac mozesz dla siebie aby urozmaicac , zmieniac mozesz bo sie zmienia twoja waga , zapotrzebowanie itp , dawac wiecej wegli jesli jestes np ekto i standardowe +500 nie daje rady mimo ze b/ww/t jest dobrze rozlozone . jest [...]

[...] prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś pewny, że ćwiczenia wykonujesz dobrze pod [...]

Plan taki żeby zbudować masę mięśniową nie zalewając się przy tym w pasie za bardzo. Jeśli chodzi o 11%bf to tak wyszło mi dzisiaj na maszynie (zdjęcie wyżej) znowu jak obliczam na kalkulatorze internetowym to też tyle wychodzi.

no nie mam , czyli wg ciebie mięśnie ,przynajmniej u mnie z dieta i suplami nie potrzebuja tygodnia regeneracji ? ja ogólnie bazowałem na sile niz na masie teraz chcę tylko masę , coż możnabyłoby poradzić jakim treningiem się zająć zeby rozbic partie treningową na wiecej niz 1 dzień tak jak w splicie? thx

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj [...]

Witaj, jeśli teraz byłeś na redu to zrobiłbym krótki revers i wszedł na spokojną jakościową masę ;-) W razie potrzeby wrzucić mini cut i będzie super ;-)

Ok a jakis ćwiczenia jeszcze na własną masę ciała . Trening tak mniej więcej ułożony.

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach [...]

bardzo zły pomysł. chcesz robić dwa sprzeczne kierunki. aby robić masę i siłę na siłowni potrzeba REGENERACJĘ!! czyli dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, [...]

nie planuje tego cyklu na teraz cykl na konkretna mase dawki trenu czy antka nie wydaja mi sie za duzo moze z omo troche przesadzilem

najpier rob mase zebys potem mial co wyzezbic i pokazac na alato a nei teraz sie wyrzezbisz potem masa i z tej rzezby nic nie bedize mo sie zmasujesz!

co mam brac na ta mase ?? samo białko, czy bialko + weglowodany. CHyba krreatyny mam nie kupowac bo po co, dopiero zaczynam . Moge ja dolczyc po paru miesiacach np ? a jakeis aminkowasy, czy ZMA ?

[...] 2500? Pytam się bo jest to kolejna kreatyna po którą sięgnę a mało o niej jeszcze wiadomo. A co do okresu oczekiwań na kolejny cykl. O oczywiście dalej nastawiam sie na rosięcie w siłę i masę. Od 3 miesięcy caly czas biorę HMB w dziennej dawce 4,5grama. Ale wiem, że kreatyna i tak jest najlepsza dlatego na ią czekam :D Pozdrawiam całe SFD

skoro chcesz przybrac na masie to przyloz sie do diety ile jesz posilkow dziennie ??jaja na sniadanie w porzadku ale moze lepiej zjesc z 5 ,6 jajek na twardo do tego 200ml mleka z e razem z 150g platkow owsianych mysle ze to w diecie jest klucz badz w treningu cwiczysz 3 lata??po 3 latach 30 w bicu i 40 udo a waga 56 to cos jest nie tak [...]

[...] drugiej czesci wiadomosci, niebardzo wiem jak sie odniesc. Czy taki sposób żywienia jak powyżej, to mozna podpiąć pod redukcję ? Ten sposób żywienia miał na celu zwikszyć masę miesniową w konsekwencji czego utrate tłuszczu i wyrobienie lepszej sylwetki. Co do ilosci B/W/T to można coś przyciąć lub zwiekszyć ? W kwestii trenigów, to jeden z [...]

hehe dzięki teraz trzeba skombinowac sobie trening tylko na rzeźbe czy mase hmmm ..... :)